一年一度的高考，孩子壓力山大，很多家長更是著急，除了不能替孩子上考場，其他生活事務幾乎包辦了。其實，文化衫定做廠家小編以為考試時的正常發(fā)揮或超常發(fā)揮取決于日常知識的積累、心理狀態(tài)的穩(wěn)定，以及良好的膳食營養(yǎng)，而我們大多數家長在考前能做的，就是幫助孩子合理膳食，讓他能夠健康地經過人生旅途中的這一站。

家長們可結合當地的飲食習慣和孩子的日常喜好，盡可能地豐富品種，食物多樣化。那么，對于高考的這些孩子們，一日三餐又要注意哪些事項呢？隨著文化衫定做廠家小編一起來看看吧。


1、早餐包含了什么

早餐提供的能量占全天總能量的25%-30%。孩子從吃完早飯到上午的考試結束，通常要3個小時以上的時間。一份良好的早餐至少要包括三類食物：谷薯類、肉蛋類、果蔬類。如果能再加上奶類或堅果類，那就可以稱得上早餐了。

如果實在來不及吃，文化衫定做廠家小編建議家長可以幫助孩子準備一個煮雞蛋和一杯五谷雜糧漿喝完也比不吃要強！八寶粥、五谷雜糧粥都是早餐很好的主食選擇，蔬菜、水果可在天晚上提前洗好放入冰箱備用。


2、關于午餐需要注意的幾點

午餐在一天中起著承上啟下的作用，它提供的能量應占全天總能量的30%-40%，所以一定要吃飽吃好。要蛋白質的攝入充足，比如雞肉、牛肉或魚蝦等。

如果在家里吃，家長不僅要考慮食物的多樣性，還要注意避免使用新的食物。因為新的食物孩子沒有食用過，避免出現過敏、腸胃不適的問題。特別是海鮮，如果因為腸胃不適發(fā)生腹瀉這就不好了。


如果在外面吃，盡量選擇離考場近的飯店。衛(wèi)生是特別要注意的，點菜的時候，盡量不要點涼菜和沒有吃過的菜。有些家長認為中午要補充蛋白就會選擇魚。文化衫定做廠家小編提醒大家選擇魚的時候盡量選擇刺比較少的魚，方便食用。

3、晚餐不必吃太多

因為晚餐占到全天總能量的30%-35%，所以建議不要超過午餐的量，而且要清淡一些。很多孩子吃完晚餐后，還要復習幾個小時，如果一下子吃太多，也很容易讓大腦感覺困倦，影響復習質量。所以，晚餐要適量，如果在10點左右時又感到餓了，可以適當加點夜宵，比如一小碗小米粥或糙米百合蓮子粥，易于消化、清爽好喝、又利于平緩情緒，或者是一根香蕉、一杯酸奶、一盒純牛奶、一碗即食藕粉或即食燕麥等都是很好的促進健康的夜宵食物。

文化衫定做廠家小編以為家長就是孩子們向前沖的后盾，在后方盡可能的還在能走的更遠小編在這里祝福高考的學生們：落筆無悔、青春有夢！

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