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會出現什么錯覺呢？在增肌的時候，許多新手都會覺得自己的力量增強了，但是體型卻沒有發(fā)生任何變化。這個時候不要氣餒，因為這是一種正?，F象。
身體剛鍛煉半個月左右，我們會感到力量有所增長，就好像自己成為了一個強壯的肌肉男一樣，但體型沒有變化。這是因為神經系統(tǒng)進入適應期引起的，因為你的“大腦”會配合你增肌，并且提高健身動作的協(xié)調性，才更有利于對肌肉的激活。堅持下去，跨過這個適應期后，你的力量和肌肉才會真正的增長。
4、有氧運動的減脂效率并沒有你想象中那么好
有氧運動的確是能提高減脂效率，但是很多時候，有氧運動卻被“夸大”了。如：做有氧運動1個月能瘦20斤，或者堅持一周就能練出馬甲線。其實，有氧運動雖然能夠提高減脂效率并且也能提高心肺功能并提高耐力，但是，有氧運動的效率很多時候都是吹出來的。對于心肺功能和耐力，力量訓練也能做到。
不知道大家有沒有發(fā)現，那些好身材的人，往往都會考慮飲食和力量訓練。
5、肌肉酸痛并不代表肌肉要增長
許多人把肌肉酸痛作為肌肉增長的一個要素，他們覺得，只有肌肉酸痛后，就會增長。其實，這個錯誤很明顯。雖然說，肌肉酸痛是肌肉生長的一個過程，但是，肌肉酸痛的肌纖維破壞后引起的，而肌肉是在身體休息恢復期間才會生長。</a>
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