使用戶外拓展器材鍛煉的頻次 戶外拓展器材訓練頻次指的是在給定的時間長度（通常是每周）完成的訓練課數(shù)量。頻次應根據(jù)運動員的能力水平及其訓練方案進度進行調整。對于新手，開始時在當前訓練計劃中加入一個或兩個基本的速度、靈敏性和反應訓練練習。 具體來說，運動員要先從每個練習的基本技術開始，再進階到要求更高的技術，這很重要。而且學習基本練習的正確技巧，可以使他們能及時進階到階段練習。當運動員取得進步后訓練頻次將會增加：從每周兩次增加到三次或者三次以上。強度是指在肌肉運動期間完成的工作質量，用功率輸出來評價（即每單位時間完成的工作）。 戶外拓展器材訓練強度也可通過特定練習的難易度進行定義?？梢愿鶕?jù)移動的速度、是否有計劃的移動，以及移動的角度來調整練習的強度。強度和訓練量成反比，因此彼此間相互影響。

有關戶外拓展器材運動的無窮魅力 戶外拓展器材運動的無窮魅力，緣于愛好者對大自然回歸的渴望以及挑戰(zhàn)極限、自我的體驗心境。誠然，戶外拓展器材能欣賞到沿途美景，可嚴酷環(huán)境對參與者的體力、經驗、裝備和團隊意識等方面也存在考驗戶外運動員在從事這項運動過程中都會出現(xiàn)不可預知的事故，何況是初學者。俗話說：良好的開端是成功的一半。 在開展野外活動之前，制訂一個詳細的活動計劃，制訂計劃一方面是使野外活動的目的性明確，即確定活動內容，另一方面可以幫助組織者考慮得更周全。計劃的周密與否直接影響到活動開展的效果。對于將去的地方，我們應該盡可能地掌握和了解更多的信息，了解目的地的交通、住宿、民俗、歷史、文化、建筑。 多研究當?shù)厝藗兊纳盍晳T和特點，多了解當?shù)氐娘L俗和各種禁忌，準備一份詳細的地圖并認真地閱讀，多讀一些相關資料，盡可能多地了解比如河流的走向和流速，水的落差、速度以及有無險灘，山的高度、坡度，植被的種類、特點與分布情況，氣候條件、日夜溫差與變化特點，以及何時天亮、何時天黑、月亮陰晴圓缺、何時潮起潮落、風力風向如何等情況。對于這些情況，了解得越多，在戶外因地制宜地搭房、取火、野炊、采藥和取水等技能才能得到更有效的發(fā)揮。

拓展器材建設完成后，還需要做哪些？ 一、硬件配套設施的選擇： 拓展訓練基地除了拓展器材之外，還需要在基地里面配備餐飲住宿，是基地內有休閑的地方，建設配套的設備更好。為什么要這樣子呢?龐大的拓展訓練場地才會有龐大的訓練團隊來，這樣拓展基地利潤更大。 如果拓展基地建設在景區(qū)*更好了，從培訓的角度講，學員的培訓體驗值*增加了，同時景區(qū)的收入也增加了，客戶培訓完之后還可以參觀旅游，一舉多得。所以，在建設拓展訓練場地之前，先衡量好我們基地餐飲住宿的接待量，以免建設之后出現(xiàn)基地接待不下的問題。 二、培訓隊伍人才的選擇： 很多拓展訓練場地是自己經營或者自己使用的，沒有對外經營，那么這個時候基地的教練以及培訓師隊伍的培養(yǎng)*很重要了，我們可以采用外派培訓和引進培訓的方式來結合培訓，一般簡單的掌握的話需要7天左右，熟練操作的話需要自己的天天的練習，一般半年即可，如果要進一步的掌握帶隊的知識，.那*需要多年的磨練以及自己的學習了。 三、管理的重要性： 硬件建設完成后，接下來*是管理了，我們整個拓展訓練基地都要將管理的重要性作為重中之重。餐廳、客房的管理、以及拓展訓練器材的管理維護都是影響一個拓展訓練基地發(fā)展的。一個好的拓展訓練基地包含了美觀好用的拓展器材，開闊的拓展場地，方便的餐廳，舒適的客房以及完善的管理組成。

談談拓展器材的安全注意事項 在拓展器材訓練中，許多景區(qū)、企業(yè)以及學校，他們在建好拓展基地后，擔心的一個問題就是拓展器材在操作過程中需要注意哪些安全事項，這也是所有參加訓練的人員都非常重視的。那么在進行拓展器材訓練中哪些安全事項是需要我們注意的呢？ 先，拓展器材的選材非常的重要，好的鋼材不僅在質量安全上得到，并且在操作過程中的安全系數(shù)也是很高的。所以選擇一個好的廠家或者公司是很重要。 其次，在拓展基地建成后，教練的培訓是的，他關系著在拓展基地開放后對學員的正確，只有在的下才能發(fā)揮出拓展器材的訓練意義。在訓練前，需要考慮參加培訓的有無如恐高，心臟病者，此類人群不宜參加高空拓展訓練。訓練開始前要做好安全裝備的佩戴，如設備有損壞訓練是不能進行的，需要及時的修理或者更換，再確認設備安全后，按照人員的方可進行操作。 后，拓展器材的日常維護也尤其的重要，如拓展器材不應安裝在潮濕的環(huán)境中，需安裝在干燥通風處，拓展器材需定期做安全檢查等。

拓展訓練器材的分類 在這個充滿網絡的時代大家基本都是在家玩手機，玩電腦。很少的出去玩，包括子也是，我們在這個滿是網絡的時代*是缺少鍛煉，但是現(xiàn)如今有了戶外拓展，也是有很多的朋友去玩，有的家長朋友想問拓展訓練器材有沒有小朋友玩的？所以***給大家介紹拓展訓練器材都有哪些？ 拓展訓練器材的分類： 拓展訓練器材是指拓展培訓所用的設備總稱。拓展訓練器材分為高空拓展器材，場地拓展器材，水上拓展器材，攀巖器材，青少年、兒童拓展器材，軍事訓練拓展器材及拓展器材的器材)等。 1、高空拓展訓練設備有：巨人梯、高空斷橋、空中抓桿、瀘定橋、天使之手襲、空中相依、高空繩網、軟梯、合力制勝、絕壁逢生、高空天平、高空木、橋、攀巖等。 2、水上拓展訓練設備有：吊索橋、情侶橋、水上漂、搭板過河、板橋、橋、溜索過河、滾筒橋、秋千橋、云梯橋、棧道橋、索道橋等。 3、場地拓展訓練設備有：畢業(yè)墻、信任背摔、模擬電網百、有軌電車、移花接木、罐頭鞋、梅花樁、孤島求生、盲目障礙、禮讓通行度、齊心協(xié)力、雷陣等。 我們的拓展訓練設備以操作性和實踐性很強的行為訓練為主，強化我們的成功素質，確定目標，立即行動，以強烈的參與性和心理激勵幫助大家樹立和強化自信心，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和合作意識，鍛煉實踐能力，塑造健康人格，在短時間內給受訓者以認識自我、突破自我和自我的機會，感受成功，竭力培養(yǎng)具有能力、創(chuàng)新精神和實踐能力的***高素質人才！

如何消除使用戶外拓展器材后的疲勞？ （1）足夠的睡眠。戶外拓展器材鍛煉中能源物質大量消耗，身體機能明顯下降，充分的休息是疲勞盡快消除的重要手段，而休息的手段為睡眠。因此，在體育鍛煉后，要足夠的睡眠，比不運動時睡眠的時間要長；否則，雖然體育鍛煉很努力，但收效甚微。 （2）整理性活動。在體育鍛煉后可釆用一些整理性活動，對促進身體機能的恢復有明顯的作用。整理性活動主要包括一些小強度慢跑、伸展性練習、等手段。 （3）營養(yǎng)補充。運動中能源物質的消耗是疲勞產生的原因之一，因此消除疲勞的前提是使消耗的能源物質及時補充。不同的戶外拓展器材鍛煉形式補充的能源不同。一般來講，力量繚習后補充蛋白質，耐力練習后補充淀粉和糖類，而水果和蔬菜是各種體育鍛煉后都應補充的“家常便飯”。 （4）其他。在戶外拓展器材鍛煉后還可以釆用其他一些手段促進疲勞的消除，如教育學措施（按體育教育規(guī)律安排運動強度和運動量等）、措施（物理療法和水療、藥物制劑和維生素、電、電睡眠等）、心理方法（心理、心理調整、心理暗示、聽音樂等）。這些看似平常的方法對身體機能的恢復都有不可低估的作用。