長時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的練習(xí)。社區(qū)健身苑所用的太空漫步器，通常大部分是兩個(gè)一組，可供兩人同時(shí)鍛煉，這樣不節(jié)約器械制造的成本，從安裝的角度上看也了器械的基面，提高了性。鍛煉時(shí)兩人同時(shí)進(jìn)行，更能增添樂趣。
如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體、游泳、滑冰、舞蹈及類的戶外健身器材活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行性的練習(xí)。

與此同時(shí)，健意義重在于形合一，一個(gè)光有強(qiáng)健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不。練習(xí)者在鍛煉時(shí)，尤其要注意對(duì)自己的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個(gè)身心健康的人。

運(yùn)動(dòng)健身的長處我們大部分知道，可是一般人不大可能一輩子只做相同一種運(yùn)動(dòng)，也不厭惡;另一方面，年月究竟無情，上了年歲的人不可能還和年青時(shí)相同蹦蹦跳跳，承受著年青時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。 那么，對(duì)期望以運(yùn)動(dòng)健身的人，究竟應(yīng)該怎么調(diào)配組合，在不同人生階段挑選適宜自己年歲的運(yùn)動(dòng)辦法?

二十多歲：可挑選高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)辦法。對(duì)你的身體而言，長處是能耗費(fèi)很多卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼和諧。在心思上，這些運(yùn)動(dòng)能協(xié)助你免除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常庶務(wù)，取得成就感。一同，跑步還有激起構(gòu)思、練自律力的長處;而拳擊除了培育決心、按捺力與面臨抵觸的才能等長處外，更適宜拿來作為“出氣筒”。

三十多歲：主張?zhí)暨x攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或許功夫來健身。除了，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于生機(jī)、耐力，能改進(jìn)你的平衡感、和諧感和靈敏度。在心思上，攀巖能培育禪定般的專注時(shí)刻，協(xié)助你樹立自傲與戰(zhàn)略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;功夫協(xié)助你在抵觸中堅(jiān)持、自強(qiáng)與警覺心，相同能有用增進(jìn)專注的程度。

四十多歲：挑選低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的長處是能添加膂力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適宜繁忙的城市上班族天天就近練。網(wǎng)球則是適宜的全身運(yùn)動(dòng)，能添加身體各部位的靈敏度與和諧度，讓人堅(jiān)持生機(jī)充沛，一同關(guān)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。而在心思上，這些運(yùn)動(dòng)讓人清氣爽，松懈嚴(yán)重和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)則地爬上爬下常是控制自己，讓心境康復(fù)安穩(wěn)的好辦法;相同，打網(wǎng)球除了有交際，還能拋開壓力與躁念，練專注、判斷力，與時(shí)刻感。

五十多歲：適宜的運(yùn)動(dòng)包含游水、分量練、劃船，以及打高爾夫球。游水能有用加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，并且因?yàn)橛兴母×χ?，不如陸上運(yùn)動(dòng)費(fèi)勁，特別適宜者、孕媽媽、病患者與年歲較大者。分量練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;進(jìn)步其他運(yùn)動(dòng)才能;而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋，并且加速腳步，常有安穩(wěn)心臟功用的。

心思上，游水兼具振作與冷靜的，專注的劃水讓人忘卻庶務(wù);分量練有助進(jìn)步自我形象滿意度，讓壓力與煩躁大部分隨汗水發(fā)泄而出;團(tuán)隊(duì)一同劃船能培育協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精力;打高爾夫球則可讓人更專注、更自律。

六十多歲以上：介紹你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。漫步能強(qiáng)化雙腿，協(xié)助骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)嚴(yán)重;交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、和諧感和高雅，適宜不常運(yùn)動(dòng)的人挑選測驗(yàn);瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能身體受傷;水中有氧 要肌肉力氣與身體的彈性，適宜肥壯、孕媽媽或老弱者健身。這些大部分不算是劇烈的運(yùn)動(dòng)，可是在健身之外，它們的功用是能使人容光煥發(fā)，感覺風(fēng)趣，并且有交際的，是讓老年人堅(jiān)持年青心態(tài)的一個(gè)好辦法。

健身長距離跑可進(jìn)步呼吸體系和心血管體系機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證明，較長時(shí)刻有節(jié)奏的深遠(yuǎn)呼吸，能使呼吸很多的氧氣，吸收氧氣量若越平常的7—8倍，就可以按捺癌的成長和繁衍。其次長距離跑訓(xùn)練還改進(jìn)了心肌供氧狀況，加速了心肌代謝，一同還使心肌肌纖維，心縮短力，然后進(jìn)步了心臟工作才能。