適合老年人使用室外健身器材之健騎機(jī)：這個(gè)系列得器材，要起到拉伸身體關(guān)節(jié)的作用，但建議患有腰間盤的老人，千萬要切記使用哦
　　適合老年人使用室外健身器材之坐蹬器(兩人)：這一系列的室外健身器材，可以增強(qiáng)腿部及腰部力量，但是患有膝蓋疼痛的老年人不宜使用哦
　　適合老年人使用室外健身器材之大轉(zhuǎn)輪：可以活動(dòng)老年人肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，還能夠舒展老年人的腰部和背部肌肉
　　適合老年人使用室外健身器材之算盤：人一旦開始上了年紀(jì)，記憶力便開始退化，手指也開始不靈活，這款器材可以通過手指的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)指關(guān)節(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，并可提高珠算水平
　　適合老年人使用室外健身器材之橢圓機(jī)(單人)：這款器材不僅可增強(qiáng)老年人上下肢的活動(dòng)能力，還可以改善關(guān)節(jié)的靈活性
　　適合老年人使用室外健身器材之上肢牽引器：想要測(cè)試自己手力如何的老年人，可以使用這款室外健身器材，不僅可以增強(qiáng)肩帶肌群力量，還可以改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力

鍛煉定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)經(jīng)的傷害。運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。常用健身器材使用注意事項(xiàng)：跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

室外健身器材安裝事項(xiàng)：
　　1、埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接支承盤或橫向支承;
　　2、室外健身器材安裝各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)該大于或等于400毫米*400毫米，且不應(yīng)將混凝土地基處置為下小上大的形狀;
　　3、澆注器材地基所使用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)C20，且在地基沒有凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù);
　　4、器材立柱埋入地下的：當(dāng)器材地面以上的高度2000毫米時(shí)，應(yīng)大于500毫米;器材地面以上的高度1000毫米與2000毫米之間時(shí)，應(yīng)大于或等于400毫米;器材地面以上的高度1000毫米時(shí)，應(yīng)大于300毫米;器材立柱底部以下應(yīng)有大于或等于100毫米厚度的混凝土支承層;
　　5、室外健身器材安裝后，安裝地面垂與各支承立柱和體應(yīng)保持垂直，垂直度公差應(yīng)不大于1/100;
　　6、安裝室外健身器材的土質(zhì)，在距地表800毫米以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非沙壤土類和非疏松性的地質(zhì)結(jié)構(gòu);不然，就要等該土質(zhì)有效處理后，才可安裝器材;
　　7、距器材地基外部邊緣0.5米范圍的地面應(yīng)進(jìn)行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面應(yīng)該低于安裝器材周圍的地面

1. 雙人漫步機(jī)
　　主要鍛煉增強(qiáng)人體下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律的前后擺動(dòng)，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在邊玩時(shí)，注意不要讓將手指伸入其中，避免傷害到孩子。
　　2. 雙人大轉(zhuǎn)輪
　　鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性，柔韌性，拽動(dòng)手三陽及手三經(jīng)絡(luò)。增強(qiáng)消化系統(tǒng)幾心腦經(jīng)系統(tǒng)功能，能更大力量的拽動(dòng)手部經(jīng)絡(luò)，使用時(shí)，雙手握住轉(zhuǎn)輪上把手，向內(nèi)或者向外轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　3. 天梯(云梯)
　　增強(qiáng)上肢及上身肌肉力量，促進(jìn)肩臂部靈活性。使用時(shí)，雙手交替向前擺動(dòng)抓住上部橫管，
　　4. 三人扭腰器
　　增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。使用時(shí)站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動(dòng)要，較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)使腹部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固作用，適用于腹部運(yùn)動(dòng)障礙、體弱虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

戶外健身器材里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械，需要掌握作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。我國(guó)《健身器材健身路徑的通用要求》標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了審定，對(duì)“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、警示、器材安裝和場(chǎng)地要求、電器等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用。

社區(qū)健身器材
　　(1)單杠。老年人做單杠的目的要是為了肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
　　提示六：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。
　　(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
　　特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。
　　60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對(duì)心腦血管不利。

健騎機(jī)
　　一種常見的小區(qū)健身器材，提供的全身運(yùn)動(dòng)。
　　使用方法：坐在座位上，雙手拉動(dòng)手柄的同時(shí)雙腳踩下踏板，往返進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
　　作用：提高四肢、腰、腹、背部等的協(xié)調(diào)能力，還可以增強(qiáng)心肺功能。
單人腹肌板
　　單人腹肌板，也叫做仰臥起坐板。
　　使用方法：仰臥在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部，腹部用力開始做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
　　作用：增強(qiáng)腰部腹部肌肉的力量與彈性，對(duì)可以有效的腹部贅肉，有利于塑身健美。

太空漫步機(jī)
　　太空漫步機(jī)是小區(qū)健身器材當(dāng)中比較受歡迎的一種健身器材。
　　使用方法：雙手緊握住手柄，雙腳踩在踏板上，兩腳前后交替擺動(dòng)。
　　作用：鍛煉下肢肌肉的靈活性，提高身體的協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。
太極推盤
　　太極推盤是一種常見的小區(qū)健身器材，由一根立桿加四個(gè)圓盤組成。
　　使用方法：鍛煉的時(shí)候身體直立或者蹲馬步，雙手握住轉(zhuǎn)盤的手柄，向相同或者相反的方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　作用：鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。

室外健身器材的發(fā)展　由于使用環(huán)境、使用頻率不同，室外健身器材與室內(nèi)健身器材具有不同的特點(diǎn)。室內(nèi)健身器材有專人管理、專人指導(dǎo)，而室外健身器材長(zhǎng)年暴露在風(fēng)吹雨淋的戶外環(huán)境下，不僅要求設(shè)備具有良好的防松動(dòng)、防水性能，而且還要防盜，對(duì)器材表面質(zhì)量要求也較高，不能出現(xiàn)掉漆、生銹等現(xiàn)象?，F(xiàn)代化的生產(chǎn)設(shè)備和質(zhì)檢設(shè)備確保了器材質(zhì)量得穩(wěn)定性和可靠性，讓器材使用耐用。
　　力量型器械
　　一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式
　　彈跳型器械
　　豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力